SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 115/125kg + drop 90kg/10 https://youtu.be/YvvjJ60TLlU 3. Db floor press 3x10* 42/46/46kg https://youtu.be/DNBqWCHA7so 4a. Db pullovers 4x12 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer lateral raises 4x15 + drop 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict press 4x12 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Seated calf [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-28 13:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1b. Prostowanie siedząc na maszynie 3x12** 2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez cardio Dzis off Tylko 40 minut cardio [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-15 09:28:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 5kg na rękę 5 kgx8powt , 5 kgx 8 powt. , 5kgx 8 powt , 6kgx8powt. ,6kg x 10 powt ciężko nie dobiłam 16 powt 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kgx 8 powt , 3kg x 10 powt , 4 kg x 10 powt ,4 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg bo myślałam ,że na lajcie dam radę a tu psikus ledwo 4 kg targałam [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 11:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt. , 6kgx 8 powt , 4kgx8powt. ,4kg x 11 powt tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk do przodu na wysokość barków tak?? 5. [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 09:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-04-11 14:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 14988 Data: 2008-05-07 10:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dieta suple do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2006-09-15 13:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/11/11/10 12/12/12/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-08 10:11:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam tylko chwilowe chęci do treningu no ale trening dziś wykonany --------------------------------------------------------- TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Ćwiczyło się całkiem nie źle tylko troszkę ciężko i [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-12-12 17:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Lewa noga o wiele lepiej odczuła ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=XKQPZRA16vk&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 4x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Bardzo fajnie weszło mi to ćwiczenie, świetnie poczułem tył ud. Jeśli chodzi o filmik, jest strasznie chvjowy ale pokazuje tempo wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 16:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2010-06-16 16:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na masę, proszę o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) 5.uchwyt młotkowy 12,10,8,6 6.łokieć na kolanie i uginanie 12,10,8 7.przedramiona (progresja) Piatek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-12-25 22:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening 2: 3x10 50kg 5. Wiosłowanie na maszynie Trening 1: 4x12 60/50/50/40kg Trening 2: 4x12 60/60/50/50kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg Trening 2: 7x12 41kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg Trening 2: 4x12 30kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Trening 2: 7x12 50kg - [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 00:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosłowanie na maszynie Trening 1: 4x12 60/50/50/40kg Trening 2: 4x12 60/60/50/50kg Trening 3: 4x12 60kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg Trening 2: 7x12 41kg Trening 3: 7x12 41kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg Trening 2: 4x12 30kg Trening 3: 4x12 35kg 8. Szrugsy na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cayek - Road to Sopot 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maxa wolna faza negatywna. 4.Dwójki leżąc 2x extended drop 5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15 1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12 2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz - [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 23:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cayek - Road to Sopot 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] plecy i tył barków. /SFD/2017/4/7/8b65aed4cc3f43ccb5c5a78a7dac6b90.jpg 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 2x extended drop 2.Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie - 4x10-15 3.Wznosy na bok na maszynie - 4x15 1.Drążek wyciągu górnego - 4x8-15 2.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 4x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 23:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Plecy z niedzieli 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pln do oceny MASA zima 2006/2007

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2006-11-02 19:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do bioder 4 serie 12-8 wiosloweanie hantlem jednoracz oparty o kolano 4 serie 12-8 wiosloweanie [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-01 08:55:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)